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体脂率3%的肌肉男1年增肌5斤却不增脂肪?网友:用药了挂牌全编

时间:2020-01-28 10:01  来源:未知   作者:admin   点击:

  ,今年40岁了,健身十多年的他,拥有一身结实无比的肌肉,甚至已经到了打健美比赛的水平了。

  看看他的身材:饱满的胸肌、粗壮的手臂、宽阔的后背,肌肉线条非常清晰;体脂率常年维持在3%左右,你很难从他身上找到一丝脂肪,可见有多逆天了。

  从2018年到2019年期间,他把一日3餐改为一日5-6餐,每天多摄入400-500大卡的热量。

  除此之外,他还增加了大量的力量训练,主要以大肌肉群为主(胸,背,挂牌全编,肩,腿,腹部),每周坚持6-7次的健身锻炼;只为了让肌肉更加发达。

  1年的时间里,Shawn Rez奇迹般的再次增肌5斤,肌肉变得更加的恐怖。

  他的体脂率始终保持在3-4%,也就是说:他增加了肌肉,却没有增加一点脂肪,而且他还声称这是自然健身。

  确实,有健身的伙伴都明白,我们增肌的同时,脂肪也会一同增长;而减脂的时候,往往又会掉一些肌肉。

  所以,想要靠自然健身,达到增肌不增脂,的确是非常的困难,但也不排除人家真的天赋,各位看官,你怎么看呢?

  健身是好事,可以强身健体,但过度锻炼反而会伤身,健身的频率保持在每周3-4次为最佳,既能产生良好的效果,也不容易出现运动疲劳和损伤。

  普通人健身,要的是健康,广州从化:“线上+线下”新模式提升文明实践号召力感染没必要为了好看,盲目的去追求低体脂;男性体脂率保持在15%~18%就很不错了,女性可以更高一些;毕竟体脂过低也会危及健康的。

  最后,小编给大家分享6个训练动作,增肌又燃脂,一举两得哦;每个动作8-13次,循环3组 ,组间休息1分钟。

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